ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE
Cálculo de la ZAS
La Zona de Actividad Física Saludable (ZAS)
Ahora que ya sabemos calcular porcentajes, calcularemos nuestra zona de actividad saludable
(ZAS), es decir, debemos averiguar a qué pulsaciones podemos estar
trabajando para que la actividad física produzca en nuestro organismo
efectos beneficiosos para la salud y para la práctica deportiva.
La ZAS estará comprendida entre:
-Un límite mínimo de pulsaciones por minuto = 60% de la FcMax
-Un límite máximo de pulsaciones por minuto = 80% de la FcMax
3.- Cálcula según tu FcMax ambos límites en tu cuaderno y comprueba en la siguiente escena cuál es tu ZAS.
Nuestra ZAS en la práctica
Por último,
debemos tener en cuenta que al realizar la actividad física contaremos
nuestras pulsaciones en 15 segundos y no en un minuto, por tanto, para
saber si estamos realizando actividad física de forma correcta debemos
conocer nuestra ZAS en 15 segundos. Para ello debemos dividir los
límites de nuestra ZAS entre 4, realiza los cálculos y anota en tu
cuaderno.
4.- Durante las
siguientes clases de Educación Física tómate las pulsaciones en varios
momentos, anota en tu cuaderno el número de pulsaciones y la actividad
realizada. Después introduce en la siguiente escena tu edad y las
pulsaciones para comprobar si estabas trabajando correctamente.
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Salvador
Iranzo Giménez
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| Ministerio
de Educación, Cultura y Deporte. Año 2012 |
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